Como deve ser a alimentação de um Desportista

Boas Pessoal,
Aqui fica mais uma diga minha. Este é o programa de alimentação que eu tento seguir, apesar de nem sempre ser fiel a ele.

Antes da competição:
A última refeição antes da competição deve ser ingerida entre 2 a 4 horas antes do início da prova. Deve ser constituída por alimentos de fácil digestão e com baixo teor de fibra, gorduras e proteínas sólidas pois estes nutrientes atrasam o esvaziamento gástrico e a digestão, provocando uma diminuição da energia disponível para os músculos e também provocam aumento do volume intestinal e do risco de indigestão/desconforto durante a prova. São aconselhados alimentos ricos em hidratos de carbono facilmente digeríveis: Pão com compota, massas, arroz.
Exemplo de pequeno-almoço para provas de manhã: Pão, torradas ou tostas com compota e batido de fruta.

Durante a competição:
Devemos ingerir alimentos energéticos, ricos em hidratos de carbono de fácil digestão, tais como barritas energéticas, chocolate, frutos secos, batidos de fruta, bebidas açucaradas, banana, marmelada.

Após a competição:
Normalmente o organismo precisa de 24 a 48 horas para restabelecer as reservas de energia. As primeiras horas após o esforço é quando o corpo tem maior capacidade de acumular energia, por isso é essencial começar logo a ingerir bebidas açucaradas, sumos de fruta naturais e leite. A refeição seguinte deverá ser constituída por proteínas tipo carne/peixe/ovos e 70% de hidratos de carbono.

Boas Pedaladas e nunca se esqueçam, COMAM E BEBAM...
Maltez